Calculator de sincronizare a carbohidraților înainte de antrenament

Despre acest calculator

Sincronizarea carbohidraților dinainte de antrenament urmează recomandările organizațiilor de nutriție sportivă, precum International Society of Sports Nutrition și American College of Sports Medicine, care disting două ferestre de alimentare. O masă mai consistentă, luată cu aproximativ trei-patru ore înainte de antrenament (circa unu până la patru grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală), completează rezervele de glicogen hepatic și muscular și are timp să fie digerată complet, în timp ce o gustare mai mică, cu digestie rapidă, luată cu aproximativ o oră înainte (adesea în jur de un gram per kilogram), crește glicemia mai aproape de efort, fără să stea greu la stomac.

Sportivii de anduranță, cei care se antrenează pentru forță și antrenorii lor folosesc acest tip de sincronizare pentru a evita cele două moduri de eșec ale alimentării dinaintea antrenamentului: antrenamentul cu rezervele de glicogen goale, care reduce randamentul la intensitate mare, sau mâncatul prea aproape de sesiune, care invită la neplăceri gastrointestinale din cauza grăsimilor cu digestie lentă, a fibrelor sau a unei încărcături prea mari de carbohidrați. Cicliștii, alergătorii și sportivii din sporturile de echipă în special își planifică mesele în jurul acestei ferestre înaintea curselor sau a sesiunilor grele de intervale.

Acest calculator preia greutatea dumneavoastră corporală și numărul de ore întregi (de la 1 la 4) rămase până la antrenament și returnează o țintă de carbohidrați de 1 g per kilogram pentru fiecare oră înainte de antrenament (1 oră = 1 g/kg, până la 4 ore = 4 g/kg), ca să vă puteți planifica o masă sau o gustare potrivită cu timpul de digestie pe care îl aveți efectiv la dispoziție.