Жаттығу алдындағы көмірсу уақыты калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Жаттығу алдындағы көмірсу уақыты Халықаралық спорт тағамтану қоғамы мен Американың спорт медицинасы колледжі сияқты спорт тағамтану ұйымдарының нұсқауларына сүйенеді; олар екі тамақтану терезесін ажыратады. Жаттығуға шамамен үш-төрт сағат қалғанда жеңілетін мол тамақ (дене салмағының бір келісіне шамамен бір-төрт грамм көмірсу) бауыр мен бұлшықет гликогенін толықтырады және толық қорытылып үлгереді, ал шамамен бір сағат қалғандағы шағынырақ әрі тез қорытылатын жеңіл тағам (жиі бір келіге шамамен бір грамм) асқазанды ауырлатпай, күш салуға жақынырақ тұста қандағы глюкозаны көтереді.

Төзімділік спортшылары, күш жаттығуларымен айналысатындар және олардың жаттықтырушылары мұндай уақыт жоспарын жаттығу алдында отынмен қамтудың екі сәтсіздік сценарийінен қашу үшін пайдаланады: гликоген қоры бос күйде жаттығу, бұл жоғары қарқынды нәтижені бәсеңдетеді, немесе сабаққа тым жақын жеп, баяу қорытылатын май, талшық не шамадан тыс көмірсу жүктемесінен асқазан-ішек ыңғайсыздығын шақыру. Әсіресе велосипедшілер, жүгірушілер және командалық спорт өкілдері жарыс не қатты интервалдық сабақ алдында тамақтануды осы терезенің төңірегінде жоспарлайды.

Бұл калькулятор дене салмағыңызды және жаттығуға дейін қанша толық сағат (1-ден 4-ке дейін) қалғанын қабылдап, жаттығу алдындағы әр сағатқа килограммына 1 г көмірсу мақсатын қайтарады (1 сағат = 1 г/кг, 4 сағатқа дейін = 4 г/кг), сонда сіз қорытуға шын мәнінде қанша уақыт барын ескеріп, тамақ не жеңіл ас жоспарлай аласыз.