محاسبه‌گر زمان‌بندی کربوهیدرات قبل از تمرین

درباره این ابزار

زمان‌بندی کربوهیدرات پیش از تمرین از رهنمودهای نهادهای تغذیه ورزشی مانند انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی و کالج آمریکایی طب ورزشی پیروی می‌کند که دو پنجره تغذیه‌ای را از هم جدا می‌کنند. یک وعده بزرگ‌تر که حدود سه تا چهار ساعت پیش از تمرین خورده شود (حدود یک تا چهار گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ذخایر گلیکوژن کبد و ماهیچه را پر می‌کند و فرصت کافی برای هضم کامل دارد، در حالی که یک میان‌وعده کوچک‌تر و زودهضم‌تر حدود یک ساعت پیش از تمرین (اغلب حدود یک گرم به ازای هر کیلوگرم) قند خون را نزدیک‌تر به زمان تلاش بالا می‌برد بی‌آنکه در معده سنگینی کند.

ورزشکاران استقامتی، تمرین‌کنندگان قدرتی و مربیان‌شان از چنین زمان‌بندی‌ای برای پرهیز از دو حالت شکستِ سوخت‌رسانی پیش از تمرین استفاده می‌کنند: تمرین با ذخایر گلیکوژن خالی، که خروجی با شدت بالا را کند می‌کند، یا خوردن بیش از حد نزدیک به جلسه تمرین، که با چربی و فیبر دیرهضم یا بار کربوهیدراتی بیش از اندازه، ناراحتی گوارشی به بار می‌آورد. به‌ویژه دوچرخه‌سواران، دوندگان و ورزشکاران رشته‌های تیمی پیش از مسابقه یا جلسات سخت اینتروال، وعده‌های غذایی‌شان را حول این پنجره برنامه‌ریزی می‌کنند.

این ماشین‌حساب وزن بدن شما و تعداد ساعت‌های کامل (۱ تا ۴) باقی‌مانده تا تمرین را می‌گیرد و هدف کربوهیدراتی ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم برای هر ساعت پیش از تمرین را برمی‌گرداند (۱ ساعت = ۱ g/kg، تا ۴ ساعت = ۴ g/kg)، تا بتوانید وعده یا میان‌وعده‌ای متناسب با زمان هضمی که واقعاً در اختیار دارید برنامه‌ریزی کنید.