பயிற்சிக்கு முந்தைய கார்ப் நேர கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

பயிற்சிக்கு முந்தைய கார்போஹைட்ரேட் நேரமிடல், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துச் சங்கம் மற்றும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி போன்ற விளையாட்டு-ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுகிறது; அவை இரண்டு உணவு அளிப்புச் சாளரங்களை வேறுபடுத்துகின்றன. பயிற்சிக்குத் தோராயமாக மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரங்களுக்கு முன் உண்ணப்படும் ஒரு பெரிய உணவு (உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோகிராமுக்கும் சுமார் ஒன்று முதல் நான்கு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்) ஈரல் மற்றும் தசைக் கிளைக்கோஜனை நிரப்பி, முழுமையாகச் செரிமானமாக நேரம் பெறுகிறது; அதே சமயம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக உண்ணப்படும் ஒரு சிறிய, விரைவாகச் செரிமானமாகும் சிற்றுண்டி (பெரும்பாலும் ஒரு கிலோகிராமுக்கு ஒரு கிராம் அளவில்) வயிற்றில் கனமாக அமராமல், முயற்சிக்கு நெருக்கமாக இரத்தக் குளுக்கோஸை உயர்த்துகிறது.

சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்கள், வலிமைப் பயிற்சி பெறுபவர்கள், மற்றும் அவர்களது பயிற்சியாளர்கள், பயிற்சிக்கு முந்தைய எரிபொருள் அளித்தலின் இரண்டு தோல்வி வழிகளைத் தவிர்க்க இதுபோன்ற நேரமிடலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: வெறுமையான கிளைக்கோஜன் இருப்புகளுடன் பயிற்சி செய்வது, இது அதிக-தீவிர வெளியீட்டை மழுங்கடிக்கிறது; அல்லது பயிற்சிக்கு மிக அருகில் உண்பது, இது மெதுவாகச் செரிமானமாகும் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, அல்லது அளவுக்கு அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் சுமையிலிருந்து இரைப்பை-குடல் அசௌகரியத்தை அழைக்கிறது. குறிப்பாகச் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், மற்றும் அணி-விளையாட்டு வீரர்கள் பந்தயங்கள் அல்லது கடினமான இடைவெளிப் பயிற்சிகளுக்கு முன் இந்தச் சாளரத்தைச் சுற்றி உணவுகளைத் திட்டமிடுகிறார்கள்.

இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் உடல் எடையையும், உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எத்தனை முழு மணி நேரங்கள் (1 முதல் 4 வரை) மீதமுள்ளன என்பதையும் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சிக்கு முந்தைய ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1 கிராம் என்ற கார்போஹைட்ரேட் இலக்கைத் தருகிறது (1 மணி நேரம் = 1 g/kg, 4 மணி நேரம் வரை = 4 g/kg); இதனால் உண்மையில் உங்களிடம் எவ்வளவு செரிமான நேரம் உள்ளது என்பதற்குப் பொருந்தும் ஒரு உணவையோ சிற்றுண்டியையோ திட்டமிடலாம்.