கார்ப் ஏற்றுதல் கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல் என்பது மாரத்தான், ட்ரையாத்லான் அல்லது நீண்ட சைக்கிள் போட்டிக்கு முன் தசை கிளைக்கோஜன் சேமிப்பை அதிகரிக்க சகிப்புத்தன்மை வீரர்கள் பயன்படுத்தும் பந்தயத்துக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து உத்தி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக, போட்டிக்கு முந்தைய 1–3 நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 7-12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கின்றன; இது வீரரின் எடை மற்றும் போட்டி கால அளவுக்கு ஏற்ப அளவிடப்படுகிறது.

தசை கிளைக்கோஜன் நீடித்த அதிகத் தீவிர முயற்சிக்கான உடலின் முதன்மை எரிபொருள் என்பதாலும், குறைந்த சேமிப்பே “சுவரில் மோதுவதற்கு” முக்கியக் காரணம் என்பதாலும், இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் இலக்கு கிராம்-ஒரு-கிலோ அளவை ஒரு உறுதியான தினசரி கார்போஹைட்ரேட் கிராம் எண்ணிக்கையாகவும் அதற்குச் சமமான கலோரியாகவும் மாற்றி, தெளிவற்ற வழிகாட்டுதலுக்குப் பதிலாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிளோட்டிகள், ட்ரையாத்லான் வீரர்களுக்கு நடைமுறை உணவு இலக்கைத் தருகிறது. தற்போதைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாட்டு அறிக்கைகள் சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீளும் நிகழ்வுகளுக்கு முந்தைய 36–48 மணி நேரத்தில் நாளொன்றுக்கு 10–12 g/kg என்று குறிப்பிடுகின்றன; கருவியின் இயல்புநிலை மதிப்பான 8 g/kg அதைவிடக் குறைவு, எனவே அந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் உங்கள் சொந்த மதிப்பை உள்ளிடுங்கள்.