Kolhydratladdningskalkylator

Om denna kalkylator

Kolhydratladdning är en näringsstrategi inför lopp som används av uthållighetsidrottare för att maximera muskelglykogenlagren före ett maraton, en triathlon eller ett långt cykelevenemang. Riktlinjer inom idrottsnäring rekommenderar vanligen 7–12 gram kolhydrat per kilogram kroppsvikt och dag under de 1–3 dagarna före tävlingen, skalat efter idrottarens vikt och tävlingens längd.

Eftersom muskelglykogen är kroppens främsta bränsle vid ihållande hög intensitet och tömda lager är den främsta orsaken till att man ”går in i väggen” omvandlar den här kalkylatorn ditt mål i gram per kilogram till ett konkret dagligt antal gram kolhydrater och dess kalorimotsvarighet, och ger löpare, cyklister och triathleter ett praktiskt matmål i stället för en vag riktlinje. Aktuella ståndpunkter inom idrottsnäring anger 10–12 g/kg och dag under de 36–48 timmarna före tävlingar som varar längre än cirka 90 minuter; verktygets standardvärde på 8 g/kg är lägre, så ange ditt eget värde om du följer det rådet.