HesapHanem

Szénhidrátfeltöltés kalkulátor

Adja meg a testtömegét és a kg-onkénti szénhidrátot a napi szénhidrátfeltöltési cél megtekintéséhez.

Hogyan használja

  1. Adja meg az értékeit a fenti mezőkben.
  2. Nyomja meg a Számítás gombot, hogy azonnal lássa az eredményt.
  3. A Megosztás gombbal másolhatja ki az eredményéhez vezető hivatkozást.

Erről a kalkulátorról

A szénhidrát-feltöltés az állóképességi sportolók versenyek előtti táplálkozási stratégiája, amellyel maximalizálják az izomglikogén-raktárakat maraton, triatlon vagy hosszú kerékpárverseny előtt. A sporttáplálkozási irányelvek jellemzően napi 7-12 gramm szénhidrátot ajánlanak testtömeg-kilogrammonként az esemény előtti 1-3 napban, a sportoló testtömegétől és az esemény időtartamától függően skálázva.

Mivel az izomglikogén a szervezet elsődleges tüzelőanyaga a tartós, nagy intenzitású erőkifejtéshez, a kimerült raktárak pedig a „falnak ütközés” fő okai, ez a kalkulátor a kilogrammonkénti gramm célértéket konkrét napi szénhidrát-grammszámmá és annak kalóriaegyenértékévé alakítja, így a futók, kerékpárosok és triatlonisták gyakorlati étkezési célt kapnak homályos irányelv helyett. A jelenlegi sporttáplálkozási állásfoglalások napi 10–12 g/kg-ot említenek a körülbelül 90 percnél hosszabb versenyek előtti 36–48 órában; az eszköz 8 g/kg-os alapértéke ennél alacsonyabb, ezért ha ezt a tanácsot követi, adja meg a saját értékét.

Hasznos volt ez az oldal?

Legfeljebb 3 reakciót választhat.

Hozzászólások

  • Írja meg az első hozzászólást.

Népszerű kalkulátorok

Hitelkalkulátor

Havi törlesztőrészlet, teljes kamat és teljes törlesztési ütemterv.

Százalékkalkulátor

Százalékos változás, százalék valamiből és arányszámítások.

Kedvezménykalkulátor

Számítsa ki a végső árat, a megtakarítást és a kedvezmény összegét.

BMI kalkulátor

Testtömegindex magasságból és súlyból (metrikus vagy imperial).

Életkor-kalkulátor

Számítsa ki pontos életkorát években, hónapokban és napokban a születési dátum alapján.

Kamatos kamat kalkulátor

Számítsa ki a végösszeget és a keresett kamatot kamatos kamattal.

Összes kalkulátor