Llogaritës i ngarkimit me karbohidrate

Rreth kësaj llogaritëseje

Ngarkimi me karbohidrate është një strategji ushqimi para garës që e përdorin atletët e qëndrueshmërisë për të maksimizuar rezervat e glikogjenit në muskuj para një maratone, triatloni ose gare të gjatë çiklizmi. Udhëzimet e ushqimit sportiv zakonisht rekomandojnë 7-12 gramë karbohidrate për kilogram të peshës trupore në ditë gjatë 1-3 ditëve para ngjarjes, të shkallëzuara sipas peshës së atletit dhe kohëzgjatjes së ngjarjes.

Meqë glikogjeni i muskujve është lënda kryesore djegëse e trupit për përpjekje të qëndrueshme me intensitet të lartë, dhe rezervat e shterura janë shkaku kryesor i «goditjes në mur», ky llogaritës e shndërron synimin tuaj në gramë për kilogram në një numër konkret gramësh karbohidrate në ditë dhe ekuivalentin e tyre në kalori, duke u dhënë vrapuesve, çiklistëve dhe triatletëve një synim praktik ushqimi në vend të një udhëzimi të paqartë. Qëndrimet aktuale të organizatave të ushqimit sportiv citojnë 10–12 g/kg në ditë gjatë 36–48 orëve para garave që zgjasin më shumë se rreth 90 minuta; vlera e paracaktuar e mjetit, 8 g/kg, është më e ulët, ndaj vendosni vlerën tuaj nëse ndiqni atë këshillë.