Calculadora de carga de carboidratos

Sobre esta calculadora

A carga de carboidratos é uma estratégia nutricional pré-prova usada por atletas de resistência para maximizar as reservas de glicogênio muscular antes de uma maratona, um triatlo ou uma prova longa de ciclismo. As diretrizes de nutrição esportiva costumam recomendar 7-12 gramas de carboidrato por quilograma de peso corporal por dia nos 1-3 dias que antecedem o evento, ajustadas conforme o peso do atleta e a duração da prova.

Como o glicogênio muscular é o principal combustível do corpo para esforços sustentados de alta intensidade, e reservas esgotadas são a principal causa de “bater na parede”, esta calculadora converte sua meta de gramas por quilograma em uma quantidade diária concreta de gramas de carboidrato e seu equivalente em calorias, oferecendo a corredores, ciclistas e triatletas uma meta alimentar prática em vez de uma diretriz vaga. As posições atuais de sociedades de nutrição esportiva citam 10–12 g/kg por dia nas 36–48 horas anteriores a provas com mais de cerca de 90 minutos; o padrão da ferramenta, 8 g/kg, é menor, então informe seu próprio valor se você seguir essa orientação.