HesapHanem

Углевод жүктөө эсептегичи

Күнүмдүк углевод жүктөө максатын алуу үчүн дене салмагыңызды жана кг боюнча углеводду киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Углевод жүктөө — чыдамкайлык спортчулары марафон, триатлон же узак велосипед жарышына чейин булчуңдагы гликоген запасын көбөйтүү үчүн колдонгон жарыш алдындагы тамактануу стратегиясы. Спорттук тамактануу көрсөтмөлөрү адатта жарышка чейинки 1–3 күндө дене салмагынын ар бир килограммына күнүнө 7–12 грамм углевод сунуштайт, ал спортчунун салмагына жана жарыштын узактыгына жараша өзгөрөт.

Булчуңдагы гликоген узакка созулган жогорку интенсивдүү аракеттин негизги күйүүчү майы болгондуктан жана запастын түгөнүшү «дубалга урулуунун» негизги себеби болгондуктан, бул эсептегич максаттуу «грамм/килограмм» маанисин күнүмдүк углевод граммына жана анын калориялык эквивалентине айландырып, чуркоочуларга, велосипедчилерге жана триатлетерге бүдөмүк көрсөтмөнүн ордуна практикалык тамактануу максатын берет. Спорттук тамактануу боюнча азыркы позициялык документтер болжол менен 90 минуттан узак иш-чаралардын алдындагы 36–48 саатта күнүнө 10–12 г/кг көрсөтөт; куралдын демейки мааниси 8 г/кг андан төмөн, ошондуктан ошол кеңешти карманган болсоңуз, өз маанииңизди киргизиңиз.

Бул пайдалуу болдубу?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Пикирлер

  • Биринчи пикирди сиз жазыңыз.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор