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カーボローディング計算機

体重とkgあたりの炭水化物を入力して、1日のカーボローディング目標を求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

カーボローディングは、持久系の選手がマラソン、トライアスロン、長距離のサイクリング競技の前に、筋グリコーゲンの貯蔵量を最大にするために行う、レース前の栄養戦略です。スポーツ栄養のガイドラインでは通常、競技の前の1〜3日間は、選手の体重と競技時間に応じて、1日に体重1キログラムあたり炭水化物7〜12グラムが推奨されます。

筋グリコーゲンは、持続的な高強度の運動における体の主要な燃料であり、貯蔵が枯渇することが「壁にぶつかる」主な原因であるため、この計算ツールは、目標とするキログラムあたりのグラム数を、1日の具体的な炭水化物のグラム数とそのカロリー換算値に変換します。ランナー、サイクリスト、トライアスリートに、漠然としたガイドラインではなく、実践的な食事の目標を提供します。 現在のスポーツ栄養のポジションスタンドでは、約90分を超える競技の前の36〜48時間は1日あたり10〜12 g/kgとされています。このツールの初期値8 g/kgはそれより低いため、その助言に従う場合はご自身の値を入力してください。

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