Kikokotoo cha Kujaza Wanga

Kuhusu kikokotoo hiki

Kujaza wanga ni mkakati wa lishe kabla ya mbio unaotumiwa na wanariadha wa uvumilivu kuongeza akiba ya glikojeni ya misuli kabla ya mbio za marathoni, triathlon, au tukio refu la baiskeli. Miongozo ya lishe ya michezo kwa kawaida hupendekeza gramu 7-12 za wanga kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku katika siku 1-3 kabla ya tukio, kulingana na uzito wa mwanariadha na muda wa tukio.

Kwa kuwa glikojeni ya misuli ndiyo mafuta ya msingi ya mwili kwa juhudi endelevu ya nguvu nyingi, na akiba iliyoisha ndiyo sababu kuu ya “kugonga ukuta,” kikokotoo hiki hubadilisha lengo lako la gramu kwa kilo kuwa idadi halisi ya gramu za wanga za kila siku na kalori zinazolingana nayo, kikiwapa wakimbiaji, waendesha baiskeli na wanatriathlon lengo la vitendo la kula badala ya mwongozo usio wazi. Misimamo ya sasa ya lishe ya michezo hutaja 10–12 g/kg kwa siku katika saa 36–48 kabla ya matukio yanayozidi takriban dakika 90; thamani ya msingi ya zana hii ya 8 g/kg ni ya chini kuliko hiyo, kwa hivyo ingiza thamani yako mwenyewe ukifuata ushauri huo.