HesapHanem

Kalkulator for karbolading

Skriv inn kroppsvekten din og karbohydrater per kg for å få det daglige karboladingsmålet.

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

Karbolading er en ernæringsstrategi før løp som brukes av utholdenhetsutøvere for å maksimere glykogenlagrene i musklene før et maraton, en triatlon eller et langt sykkelarrangement. Retningslinjer for idrettsernæring anbefaler vanligvis 7-12 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag i de 1-3 dagene før arrangementet, skalert etter utøverens vekt og arrangementets varighet.

Siden muskelglykogen er kroppens viktigste drivstoff ved langvarig hard innsats, og tomme lagre er hovedårsaken til å «treffe veggen», gjør denne kalkulatoren om målet ditt i gram per kilo til et konkret daglig antall gram karbohydrater og kaloriekvivalenten, og gir løpere, syklister og triatleter et praktisk spisemål i stedet for en vag retningslinje. Gjeldende posisjonsuttalelser i idrettsernæring oppgir 10–12 g/kg per dag de siste 36–48 timene før konkurranser som varer lenger enn omtrent 90 minutter; verktøyets standardverdi på 8 g/kg er lavere, så skriv inn din egen verdi hvis du følger det rådet.

Var dette nyttig?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Kommentarer

  • Bli den første til å kommentere.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer