حاسبة تحميل الكربوهيدرات

حول هذه الأداة

تحميل الكربوهيدرات استراتيجية تغذية قبل السباق يعتمدها رياضيو التحمّل لتعظيم مخزون الغليكوجين في العضلات قبل الماراثون أو الترايثلون أو فعاليات الدراجات الطويلة. وتوصي إرشادات التغذية الرياضية عادةً بـ٧–١٢ غرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا خلال الأيام من ١ إلى ٣ السابقة للحدث، بحسب وزن الرياضي ومدة الفعالية.

ولأن غليكوجين العضلات هو الوقود الأساسي للجسم في الجهد العالي المتواصل، ونفاد المخزون هو السبب الرئيسي لـ«الاصطدام بالحائط»، تحوّل هذه الحاسبة هدفك من الغرامات لكل كيلوغرام إلى عدد محدد من غرامات الكربوهيدرات يوميًا وما يعادله من السعرات الحرارية، فتمنح العدّائين وراكبي الدراجات ورياضيي الترايثلون هدفًا غذائيًا عمليًا بدل إرشاد عام غامض. وتذكر المواقف الحالية للجمعيات المتخصصة في التغذية الرياضية ١٠–١٢ غرامًا لكل كيلوغرام يوميًا خلال الـ٣٦–٤٨ ساعة السابقة للفعاليات التي تتجاوز مدتها نحو ٩٠ دقيقة؛ والقيمة الافتراضية للأداة وهي ٨ غرامات لكل كيلوغرام أقل من ذلك، فأدخل قيمتك الخاصة إن كنت تتبع هذه النصيحة.