Süsivesikute Laadimise Kalkulaator

Selle kalkulaatori kohta

Süsivesikute laadimine on võistluseelne toitumisstrateegia, mida kasutavad vastupidavussportlased lihaste glükogeenivarude maksimeerimiseks enne maratoni, triatloni või pikka rattasõitu. Spordi toitumisjuhised soovitavad tavaliselt 7–12 grammi süsivesikuid kehakaalu kilogrammi kohta päevas 1–3 päeva jooksul enne võistlust, skaleerituna sportlase kaalu ja võistluse kestuse järgi.

Kuna lihaste glükogeen on keha peamine kütus püsiva kõrge intensiivsusega pingutuse jaoks ja ammendunud varud on „seina vastu jooksmise“ peamine põhjus, teisendab see kalkulaator sinu sihtgrammid kilogrammi kohta konkreetseks päevaseks süsivesikute grammide arvuks ja selle kalorivasteks, andes jooksjatele, ratturitele ja triatleetidele praktilise söömise sihi ebamäärase juhise asemel. Praegused sporditoitumise seisukohavõtud nimetavad 10–12 g/kg päevas 36–48 tunni jooksul enne üle umbes 90 minuti kestvaid võistlusi; tööriista vaikeväärtus 8 g/kg on madalam, seega sisesta oma väärtus, kui järgid seda nõu.