碳水加载计算器
输入您的体重和每公斤碳水，即可得出每日碳水加载目标。
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关于此计算器
碳水加载是耐力运动员在赛前采用的营养策略，目的是在马拉松、铁人三项或长距离自行车赛之前，最大限度地增加肌糖原储备。运动营养指南通常建议在赛前 1–3 天，每天每公斤体重摄入 7–12 克碳水化合物，并根据运动员的体重和比赛时长调整。
肌糖原是身体维持高强度持续运动的主要燃料，而储备耗尽是“撞墙”的主要原因。本计算器把你的每公斤目标克数换算成具体的每日碳水化合物克数及其对应的热量，为跑步、骑行和铁人三项运动员提供切实可行的饮食目标，而不是含糊的指南。 当前的运动营养立场声明建议，在超过约 90 分钟的比赛前 36–48 小时内，每天摄入 10–12 g/kg；本工具默认的 8 g/kg 偏低，因此如果你遵循该建议，请输入自己的数值。
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