Kalkulačka sacharidové superkompenzace

O této kalkulačce

Sacharidová superkompenzace je předzávodní výživová strategie vytrvalostních sportovců, která maximalizuje svalové zásoby glykogenu před maratonem, triatlonem nebo dlouhým cyklistickým závodem. Pokyny sportovní výživy obvykle doporučují 7–12 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti denně v 1–3 dnech před akcí, podle hmotnosti sportovce a délky akce.

Protože svalový glykogen je hlavním palivem těla pro dlouhodobou vysokou zátěž a vyčerpané zásoby jsou hlavní příčinou „narážení na zeď“, převádí tato kalkulačka váš cílový počet gramů na kilogram na konkrétní denní počet gramů sacharidů a jejich kalorický ekvivalent, takže běžci, cyklisté a triatlonisté dostanou praktický jídelní cíl místo vágního doporučení. Aktuální stanoviska ke sportovní výživě uvádějí 10–12 g/kg denně během 36–48 hodin před akcemi trvajícími déle než zhruba 90 minut; výchozí hodnota nástroje 8 g/kg je nižší, takže pokud se řídíte touto radou, zadejte vlastní hodnotu.