탄수화물 로딩 계산기
일일 탄수화물 로딩 목표를 구하려면 체중과 kg당 탄수화물을 입력하세요.
결과
사용 방법
- 위 입력란에 값을 입력하세요.
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이 계산기 정보
탄수화물 로딩은 지구력 선수가 마라톤, 트라이애슬론, 장거리 사이클 대회 전에 근글리코겐 저장량을 극대화하려고 쓰는 경기 전 영양 전략입니다. 스포츠 영양 지침은 대개 경기에 앞선 1–3일 동안 선수의 체중과 경기 시간에 맞춰 하루에 체중 1 kg당 탄수화물 7–12 g을 권장합니다.
근글리코겐은 지속적인 고강도 운동을 위한 신체의 주된 연료이고 저장량 고갈이 "벽에 부딪히는" 현상의 주된 원인이므로, 이 계산기는 목표로 삼은 kg당 그램 수를 구체적인 하루 탄수화물 그램 수와 그에 해당하는 칼로리로 바꿔, 러너, 사이클리스트, 트라이애슬릿에게 막연한 지침 대신 실용적인 식사 목표를 줍니다. 현재의 스포츠 영양 입장문은 약 90분보다 긴 경기 전 36~48시간 동안 하루 10–12 g/kg을 제시합니다. 이 도구의 기본값인 8 g/kg은 그보다 낮으므로, 이 조언을 따른다면 직접 값을 입력하세요.
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