Kalkulator Pemuatan Karbohidrat

Mengenai kalkulator ini

Pemuatan karbohidrat ialah strategi pemakanan sebelum perlumbaan yang digunakan oleh atlet ketahanan untuk memaksimumkan simpanan glikogen otot sebelum maraton, triatlon atau acara berbasikal jarak jauh. Garis panduan pemakanan sukan lazimnya mengesyorkan 7-12 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan sehari dalam 1-3 hari menjelang acara, diskalakan mengikut berat atlet dan tempoh acara.

Memandangkan glikogen otot ialah bahan api utama badan untuk usaha berintensiti tinggi yang berterusan, dan simpanan yang kehabisan ialah punca utama “terhantuk dinding”, kalkulator ini menukarkan sasaran gram-per-kilogram anda kepada bilangan gram karbohidrat harian yang konkrit dan setara kalorinya, memberikan pelari, penunggang basikal dan atlet triatlon sasaran pemakanan yang praktikal dan bukannya garis panduan yang kabur. Kenyataan pendirian pemakanan sukan semasa menyebut 10–12 g/kg sehari untuk 36–48 jam sebelum acara yang lebih panjang daripada kira-kira 90 minit; nilai lalai alat ini iaitu 8 g/kg adalah lebih rendah, jadi masukkan nilai anda sendiri jika anda mengikuti nasihat itu.