Kalkulator Masa Karbohidrat Sebelum Latihan

Mengenai kalkulator ini

Pemasaan karbohidrat sebelum latihan mengikut panduan daripada badan pemakanan sukan seperti International Society of Sports Nutrition dan American College of Sports Medicine, yang membezakan dua tetingkap pemakanan. Hidangan yang lebih besar dimakan kira-kira tiga hingga empat jam sebelum latihan (kira-kira satu hingga empat gram karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan) memenuhkan glikogen hati dan otot serta mempunyai masa untuk dihadam sepenuhnya, manakala snek yang lebih kecil dan lebih cepat dihadam kira-kira sejam sebelumnya (selalunya sekitar satu gram bagi setiap kilogram) menaikkan glukosa darah lebih hampir dengan usaha itu tanpa terasa berat di dalam perut.

Atlet ketahanan, pelatih kekuatan, dan jurulatih mereka menggunakan pemasaan seumpama ini untuk mengelakkan dua mod kegagalan pengambilan bahan bakar sebelum latihan: berlatih dengan simpanan glikogen yang kosong, yang menumpulkan output berintensiti tinggi, atau makan terlalu hampir dengan sesi itu lalu mengundang gangguan gastrousus akibat lemak, serat, atau muatan karbohidrat berlebihan yang lambat dihadam. Pelumba basikal, pelari, dan atlet sukan berpasukan khususnya merancang hidangan di sekitar tetingkap ini sebelum perlumbaan atau sesi selang yang berat.

Kalkulator ini mengambil berat badan anda dan berapa jam penuh (1 hingga 4) yang berbaki sebelum latihan anda lalu memberikan sasaran karbohidrat sebanyak 1 g bagi setiap kilogram untuk setiap jam sebelum latihan (1 jam = 1 g/kg, sehingga 4 jam = 4 g/kg), supaya anda boleh merancang hidangan atau snek yang sepadan dengan berapa banyak masa penghadaman yang sebenarnya anda ada.