वर्कआउट से पहले कार्ब टाइमिंग कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट की टाइमिंग इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसे खेल-पोषण निकायों के मार्गदर्शन पर चलती है, जो दो आहार-खिड़कियों में फर्क करते हैं। प्रशिक्षण से लगभग तीन से चार घंटे पहले खाया गया बड़ा भोजन (शरीर के प्रति किलोग्राम भार पर लगभग एक से चार ग्राम कार्बोहाइड्रेट) यकृत तथा मांसपेशी ग्लाइकोजन को ऊपर तक भर देता है और उसे पूरी तरह पचने का समय भी मिल जाता है, जबकि लगभग एक घंटे पहले लिया गया छोटा, जल्दी पचने वाला स्नैक (अक्सर प्रति किलोग्राम लगभग एक ग्राम) श्रम से ठीक पहले रक्त ग्लूकोज़ बढ़ा देता है और पेट में भारी भी नहीं पड़ता।

सहनशक्ति खिलाड़ी, शक्ति प्रशिक्षण करने वाले और उनके कोच इस तरह की टाइमिंग से वर्कआउट-पूर्व ईंधन-सेवन के दो असफलता-रूपों से बचते हैं: खाली ग्लाइकोजन भंडार पर प्रशिक्षण करना, जो उच्च-तीव्रता वाला प्रदर्शन कुंद कर देता है, या सत्र के बहुत करीब खाकर धीरे पचने वाली वसा, रेशे या हद से बड़े कार्बोहाइड्रेट भार से जठरांत्र संबंधी तकलीफ बुला लेना। खास तौर पर साइकिल चालक, धावक और टीम-खेल के खिलाड़ी दौड़ों या कठिन अंतराल सत्रों से पहले इसी खिड़की के इर्द-गिर्द अपने भोजन की योजना बनाते हैं।

यह कैलकुलेटर आपका शरीर भार और आपके वर्कआउट से पहले कितने पूरे घंटे (1 से 4) बचे हैं यह लेता है और प्रशिक्षण से पहले हर घंटे के लिए प्रति किलोग्राम 1 ग्राम का कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य लौटाता है (1 घंटा = 1 g/kg, 4 घंटे तक = 4 g/kg), ताकि आप ऐसा भोजन या स्नैक तय कर सकें जो आपके पास वास्तव में उपलब्ध पाचन समय से मेल खाए।