Hiilihydraattien ajoituksen laskuri ennen treeniä

Tietoa tästä laskurista

Hiilihydraattien ajoitus ennen treeniä noudattaa urheiluravitsemuksen järjestöjen, kuten International Society of Sports Nutritionin ja American College of Sports Medicinen, ohjeistusta, jossa erotetaan kaksi syömisikkunaa. Suurempi ateria, joka syödään noin kolme–neljä tuntia ennen harjoittelua (noin yhdestä neljään grammaa hiilihydraattia painokiloa kohti), täydentää maksan ja lihasten glykogeenivarastot ja ehtii sulaa kokonaan, kun taas pienempi, nopeammin sulava välipala noin tuntia ennen (usein noin gramma painokiloa kohti) nostaa verensokeria lähempänä suoritusta ilman että se painaa vatsassa.

Kestävyysurheilijat, voimaharjoittelijat ja heidän valmentajansa käyttävät tämänkaltaista ajoitusta välttääkseen treeniä edeltävän tankkauksen kaksi epäonnistumistapaa: harjoittelun tyhjillä glykogeenivarastoilla, mikä latistaa kovatehoisen suorituskyvyn, tai syömisen liian lähellä harjoitusta, mikä kutsuu esiin vatsavaivoja hitaasti sulavasta rasvasta, kuidusta tai ylimitoitetusta hiilihydraattiannoksesta. Erityisesti pyöräilijät, juoksijat ja joukkuelajien urheilijat suunnittelevat ateriansa tämän ikkunan ympärille ennen kilpailuja tai kovia intervalliharjoituksia.

Tämä laskuri ottaa kehonpainosi ja sen, montako täyttä tuntia (1–4) treeniin on aikaa, ja palauttaa hiilihydraattitavoitteen, joka on 1 g painokiloa kohti jokaista treeniä edeltävää tuntia kohden (1 tunti = 1 g/kg, aina 4 tuntiin asti = 4 g/kg), jotta voit suunnitella aterian tai välipalan, joka vastaa sitä, kuinka paljon sulatusaikaa sinulla todella on.