Ogļhidrātu laika kalkulators pirms treniņa

Par šo kalkulatoru

Ogļhidrātu uzņemšanas laiks pirms treniņa balstās uz sporta uztura organizāciju, tādu kā Starptautiskā sporta uztura biedrība un Amerikas Sporta medicīnas koledža, ieteikumiem, kas nošķir divus ēdienreižu logus. Lielāka maltīte, kas apēsta aptuveni trīs līdz četras stundas pirms treniņa (apmēram viens līdz četri grami ogļhidrātu uz ķermeņa svara kilogramu), papildina aknu un muskuļu glikogēnu un paspēj pilnībā sagremoties, savukārt mazāka, ātrāk sagremojama uzkoda aptuveni stundu pirms slodzes (bieži ap vienu gramu uz kilogramu) paceļ glikozes līmeni asinīs tuvāk slodzei, nepaliekot smagi kuņģī.

Izturības sportisti, spēka treniņu praktizētāji un viņu treneri izmanto šādu laika plānošanu, lai izvairītos no diviem pirmstreniņa uzpildes kļūmju veidiem: treniņa ar tukšām glikogēna rezervēm, kas notrulina augstas intensitātes sniegumu, vai ēšanas pārāk tuvu nodarbībai, kas izraisa kuņģa un zarnu trakta diskomfortu no lēni sagremojamiem taukiem, šķiedrvielām vai pārmērīgas ogļhidrātu devas. Jo īpaši riteņbraucēji, skrējēji un komandu sporta veidu sportisti pirms sacensībām vai smagām intervālu nodarbībām plāno ēdienreizes ap šo logu.

Šis kalkulators ņem jūsu ķermeņa svaru un to, cik veselu stundu (no 1 līdz 4) atlicis līdz treniņam, un atgriež ogļhidrātu mērķi — 1 g uz kilogramu par katru stundu pirms treniņa (1 stunda = 1 g/kg, līdz 4 stundām = 4 g/kg), lai jūs varētu ieplānot maltīti vai uzkodu, kas atbilst tam, cik daudz gremošanas laika jums patiesībā ir.