Mashgʻulotdan oldin uglevod vaqti kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Mashgʻulotdan oldin uglevod qabul qilish vaqti Xalqaro sport ovqatlanishi jamiyati va Amerika sport tibbiyoti kolleji kabi sport-ovqatlanish tashkilotlarining tavsiyalariga asoslanadi; ular ikkita ovqatlanish oynasini farqlaydi. Mashgʻulotdan taxminan uch-toʻrt soat oldin yeyiladigan kattaroq ovqat (tana vaznining har bir kilogrammiga taxminan bir-toʻrt gramm uglevod) jigar va mushak glikogenini toʻldiradi hamda toʻliq hazm boʻlishga ulguradi, mashgʻulotga taxminan bir soat qolganda yeyiladigan kichikroq va tez hazm boʻladigan gazak (koʻpincha har kilogrammga bir gramm atrofida) esa oshqozonni ogʻirlashtirmasdan, qondagi glyukozani zoʻriqishga yaqinroq vaqtda koʻtaradi.

Chidamlilik sportchilari, kuch mashqlari bilan shugʻullanuvchilar va ularning murabbiylari bunday vaqt rejasidan mashgʻulot oldidan oziqlanishning ikki xato yoʻlidan qochish uchun foydalanadi: boʻsh glikogen zaxiralari bilan mashq qilish yuqori intensivlikdagi natijani pasaytiradi, mashgʻulotga juda yaqin ovqatlanish esa sekin hazm boʻladigan yogʻ, tolalar yoki haddan tashqari katta uglevod yuki tufayli oshqozon-ichak noqulayligini keltirib chiqaradi. Ayniqsa velosipedchilar, yuguruvchilar va jamoaviy sport vakillari poygalar yoki ogʻir intervalli mashgʻulotlar oldidan ovqatlarini shu oyna atrofida rejalashtiradi.

Bu kalkulyator tana vazningizni va mashgʻulotgacha necha butun soat (1 dan 4 gacha) qolganini olib, mashgʻulotdan oldingi har bir soat uchun har kilogrammga 1 g miqdoridagi uglevod maqsadini (1 soat = 1 g/kg, 4 soatgacha = 4 g/kg) qaytaradi, shunda amalda qancha hazm vaqtingiz borligiga mos ovqat yoki gazakni rejalashtira olasiz.