ورزش سے پہلے کارب ٹائمنگ کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کی وقت بندی کھیلوں کی غذائیت کے اداروں، جیسے انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن اور امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن، کی رہنمائی کی پیروی کرتی ہے، جو کھانے کے دو وقفوں میں فرق کرتے ہیں۔ تربیت سے تقریباً تین سے چار گھنٹے پہلے کھایا جانے والا بڑا کھانا (تقریباً ایک سے چار گرام کاربوہائیڈریٹ فی کلوگرام جسمانی وزن) جگر اور پٹھوں کے گلائیکوجن کو بھر دیتا ہے اور اسے مکمل ہضم ہونے کا وقت مل جاتا ہے، جبکہ تقریباً ایک گھنٹہ پہلے لیا جانے والا چھوٹا، جلد ہضم ہونے والا اسنیک (اکثر تقریباً ایک گرام فی کلوگرام) کوشش کے قریب تر خون کی شکر بڑھا دیتا ہے اور معدے پر بوجھ بھی نہیں بنتا۔

برداشت کے کھلاڑی، طاقت کی تربیت لینے والے، اور اُن کے کوچ اس قسم کی وقت بندی ورزش سے پہلے ایندھن بھرنے کی دو ناکامیوں سے بچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں: خالی گلائیکوجن ذخائر کے ساتھ تربیت کرنا، جو زیادہ شدت کی کارکردگی کو کند کر دیتا ہے، یا نشست کے بہت قریب کھا لینا اور دیر سے ہضم ہونے والی چربی، ریشے، یا حد سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کے بوجھ سے معدے و آنتوں کی تکلیف مول لینا۔ خاص طور پر سائیکل سوار، دوڑنے والے، اور ٹیم کھیلوں کے کھلاڑی دوڑوں یا سخت وقفہ نشستوں سے پہلے اپنے کھانے اسی وقفے کے گرد ترتیب دیتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر آپ کا جسمانی وزن اور آپ کی ورزش میں کتنے پورے گھنٹے (1 سے 4) باقی ہیں یہ لیتا ہے، اور تربیت سے پہلے ہر گھنٹے کے لیے 1 گرام فی کلوگرام کے حساب سے کاربوہائیڈریٹ ہدف واپس دیتا ہے (1 گھنٹہ = 1 گرام فی کلوگرام، 4 گھنٹے تک = 4 گرام فی کلوگرام)، تاکہ آپ ایسا کھانا یا اسنیک منصوبہ بنا سکیں جو آپ کے پاس واقعی موجود ہضم کے وقت سے مطابقت رکھتا ہو۔