Edzés előtti szénhidrát-időzítés kalkulátor

Erről a kalkulátorról

Az edzés előtti szénhidrát-időzítés olyan sporttáplálkozási szervezetek ajánlásait követi, mint az International Society of Sports Nutrition és az American College of Sports Medicine, amelyek két táplálkozási ablakot különböztetnek meg. A nagyjából három-négy órával az edzés előtt elfogyasztott nagyobb étkezés (testtömeg-kilogrammonként körülbelül egy-négy gramm szénhidrát) feltölti a máj és az izmok glikogénraktárait, és van ideje teljesen megemésztődni, míg a nagyjából egy órával az edzés előtt elfogyasztott kisebb, gyorsan emészthető nassolnivaló (gyakran kilogrammonként körülbelül egy gramm) közelebb a terheléshez emeli meg a vércukorszintet anélkül, hogy nehezen ülne meg a gyomorban.

Az állóképességi sportolók, az erőedzést végzők és edzőik ilyen időzítéssel kerülik el az edzés előtti táplálkozás két kudarclehetőségét: az üres glikogénraktárakkal végzett edzést, amely rontja a nagy intenzitású teljesítményt, illetve az edzéshez túl közeli étkezést, amely a lassan emészthető zsír, rost vagy a túlméretezett szénhidrátadag miatt emésztőrendszeri panaszokat okoz. Különösen a kerékpárosok, a futók és a csapatsportolók tervezik ehhez az ablakhoz az étkezéseiket versenyek vagy kemény intervallumedzések előtt.

Ez a kalkulátor a testsúlyát és az edzésig hátralévő egész órák számát (1-től 4-ig) veszi alapul, és szénhidrátcélt ad: kilogrammonként 1 g minden edzés előtti órára (1 óra = 1 g/kg, legfeljebb 4 óra = 4 g/kg), így olyan étkezést vagy nassolnivalót tervezhet, amely illik a ténylegesen rendelkezésre álló emésztési időhöz.