Reiknivél fyrir kolvetnatímasetningu fyrir æfingu

Um þessa reiknivél

Tímasetning kolvetna fyrir æfingu fylgir leiðbeiningum frá samtökum í íþróttanæringu á borð við International Society of Sports Nutrition og American College of Sports Medicine, sem greina á milli tveggja fæðuglugga. Stærri máltíð sem borðuð er um það bil þremur til fjórum klukkustundum fyrir æfingu (um eitt til fjögur grömm af kolvetnum á hvert kílógramm líkamsþyngdar) fyllir á glýkógenbirgðir lifrar og vöðva og hefur tíma til að meltast að fullu, á meðan minna og fljótmeltara millimál um klukkustund fyrir æfingu (oft um eitt gramm á kílógramm) hækkar blóðsykurinn rétt fyrir átökin án þess að liggja þungt í maga.

Þolíþróttafólk, þeir sem stunda styrktarþjálfun og þjálfarar þeirra nota tímasetningu af þessu tagi til að forðast tvenn helstu mistökin í næringu fyrir æfingu: að æfa á tómum glýkógenbirgðum, sem dregur úr getu í mikilli ákefð, eða að borða of nálægt æfingunni og bjóða heim óþægindum í meltingarvegi vegna seinmeltrar fitu, trefja eða of stórs kolvetnaskammts. Hjólreiðafólk, hlauparar og íþróttafólk í hópíþróttum skipuleggja sérstaklega máltíðir í kringum þennan glugga fyrir keppni eða harðar lotuæfingar.

Þessi reiknivél tekur líkamsþyngd þína og hversu margar heilar klukkustundir (1 til 4) eru fram að æfingu og skilar kolvetnamarkmiði upp á 1 g á hvert kílógramm fyrir hverja klukkustund fram að æfingu (1 klukkustund = 1 g/kg, allt að 4 klukkustundum = 4 g/kg), svo þú getir skipulagt máltíð eða millimál sem passar við þann meltingartíma sem þú hefur í raun.