Máy tính thời điểm nạp carb trước khi tập luyện

Giới thiệu về công cụ này

Việc canh thời điểm nạp carbohydrate trước buổi tập tuân theo hướng dẫn của các tổ chức dinh dưỡng thể thao như Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế và Trường môn Y học Thể thao Hoa Kỳ, vốn phân biệt hai khung nạp. Một bữa lớn hơn ăn khoảng ba đến bốn giờ trước buổi tập (khoảng một đến bốn gam carbohydrate cho mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể) làm đầy glycogen gan và cơ, đồng thời có đủ thời gian để tiêu hóa hết, trong khi một bữa nhẹ nhỏ hơn, dễ tiêu hơn ăn khoảng một giờ trước đó (thường khoảng một gam trên mỗi kilôgam) nâng đường huyết ngay trước khi gắng sức mà không gây nặng bụng.

Vận động viên sức bền, người tập sức mạnh và huấn luyện viên của họ dùng cách canh thời điểm này để tránh hai kiểu thất bại của việc nạp năng lượng trước tập: tập luyện khi kho glycogen trống rỗng, làm giảm khả năng phát lực ở cường độ cao, hoặc ăn quá sát buổi tập và chuốc lấy rối loạn tiêu hóa do chất béo, chất xơ khó tiêu hay một lượng carbohydrate quá lớn. Người đạp xe, người chạy bộ và vận động viên các môn đồng đội đặc biệt hay sắp xếp bữa ăn quanh khung giờ này trước các cuộc đua hoặc buổi tập interval nặng.

Công cụ này nhận vào trọng lượng cơ thể của bạn và số giờ nguyên (1 đến 4) còn lại trước buổi tập rồi trả về mục tiêu carbohydrate là 1 g trên mỗi kilôgam cho mỗi giờ trước buổi tập (1 giờ = 1 g/kg, đến 4 giờ = 4 g/kg), để bạn lên kế hoạch cho một bữa chính hay bữa nhẹ phù hợp với lượng thời gian tiêu hóa thực sự có được.