Калькулятор часу вживання вуглеводів перед тренуванням

Про цей калькулятор

Час вживання вуглеводів перед тренуванням спирається на рекомендації організацій зі спортивного харчування на кшталт Міжнародного товариства спортивного харчування та Американського коледжу спортивної медицини, які розрізняють два вікна прийому їжі. Більший прийом їжі приблизно за три-чотири години до тренування (близько одного-чотирьох грамів вуглеводів на кілограм маси тіла) поповнює глікоген печінки й м'язів і має час повністю перетравитися, тоді як менший перекус, що швидше засвоюється, приблизно за годину до тренування (часто близько одного грама на кілограм) піднімає рівень глюкози в крові ближче до зусилля, не залишаючи важкості в шлунку.

Спортсмени на витривалість, ті, хто тренується на силу, та їхні тренери використовують такий таймінг, щоб уникнути двох способів провалити передтренувальне живлення: тренуватися з порожніми запасами глікогену, що притуплює високоінтенсивну роботу, або з'їсти надто близько до сесії й отримати шлунково-кишковий дискомфорт від повільно засвоюваного жиру, клітковини чи завеликої порції вуглеводів. Велосипедисти, бігуни та представники командних видів спорту особливо ретельно планують прийоми їжі навколо цього вікна перед гонками чи важкими інтервальними сесіями.

Цей калькулятор бере вашу масу тіла й те, скільки цілих годин (від 1 до 4) лишилося до тренування, і повертає ціль за вуглеводами в розмірі 1 г на кілограм на кожну годину до тренування (1 година = 1 г/кг, до 4 годин = 4 г/кг), щоб ви могли спланувати прийом їжі чи перекус відповідно до того, скільки часу на травлення у вас насправді є.