Ẹ̀rọ Ìṣírò Àkókò Carb Ṣáájú Eré Ìdárayá

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìṣètò àkókò carbohydrate ṣáájú eré ìdárayá ń tẹ̀ lé ìtọ́sọ́nà láti ọ̀dọ̀ àwọn àjọ oúnjẹ eré ìdárayá bí International Society of Sports Nutrition àti American College of Sports Medicine, tí wọ́n ń pín àwọn àkókò jíjẹun sí méjì. Oúnjẹ ńlá tí a jẹ ní nǹkan bí wákàtí mẹ́ta sí mẹ́rin ṣáájú ìdánrawò (nǹkan bí gíráàmù kan sí mẹ́rin ti carbohydrate fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara kọ̀ọ̀kan) ń kún glycogen ẹ̀dọ̀ àti iṣan, ó sì ní àkókò láti dà pátápátá, nígbà tí ìpanu kékeré tí ó ń dà kíákíá ní nǹkan bí wákàtí kan ṣáájú (tí ó sábà tó gíráàmù kan fún kìlógíráàmù kan) ń gbé ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀ sókè ní ìsúnmọ́ ìsapá náà láìsí kí ó dúró wúwo nínú ikùn.

Àwọn eléré ìfaradà, àwọn tí ń kọ́ agbára ara, àti àwọn olùkọ́ wọn ń lo irú ìṣètò àkókò yìí láti yẹra fún àwọn ọ̀nà ìkùnà méjì ti ìfúnni-lóúnjẹ ṣáájú eré ìdárayá: ìdánrawò lórí ilé-ìpamọ́ glycogen òfìfo, èyí tí ó ń dín ìsapá gíga kù, tàbí jíjẹun ní kété ju sí àkókò eré náà tí ó sì ń pe ìnira inú wá láti ọ̀dọ̀ ọ̀rá tí ó ń dà lọ́ra, fáìbà, tàbí ẹrù carbohydrate tí ó pọ̀ jù. Àwọn ẹlẹ́ṣin-kẹ̀kẹ́, àwọn asáré, àti àwọn eléré ìdárayá ẹgbẹ́ ni wọ́n ń ṣètò oúnjẹ yí àkókò yìí ká ní pàtàkì ṣáájú eré ìje tàbí àwọn àkókò ìdánrawò líle.

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń gba ìwọ̀n ara rẹ àti iye wákàtí odidi (1 sí 4) tí ó kù ṣáájú eré ìdárayá rẹ, ó sì ń dá àfojúsùn carbohydrate ti gíráàmù kan fún kìlógíráàmù kọ̀ọ̀kan fún wákàtí kọ̀ọ̀kan ṣáájú ìdánrawò padà (wákàtí 1 = 1 g/kg, dé wákàtí 4 = 4 g/kg), kí o lè ṣètò oúnjẹ tàbí ìpanu tí ó bá iye àkókò ìdàjẹ tí o ní ní tòótọ́ mu.