Калькулятор времени приёма углеводов перед тренировкой

Об этом калькуляторе

Время приёма углеводов перед тренировкой опирается на рекомендации организаций спортивного питания, таких как Международное общество спортивного питания и Американский колледж спортивной медицины, которые различают два окна питания. Более объёмный приём пищи примерно за три-четыре часа до тренировки (около одного-четырёх граммов углеводов на килограмм массы тела) пополняет гликоген печени и мышц и успевает полностью перевариться, тогда как меньший и быстрее усваиваемый перекус примерно за час до неё (часто около одного грамма на килограмм) поднимает глюкозу крови ближе к усилию, не залёживаясь тяжестью в желудке.

Спортсмены на выносливость, силовые атлеты и их тренеры используют такое планирование времени, чтобы избежать двух провальных сценариев предтренировочного питания: работы на пустых запасах гликогена, что притупляет высокоинтенсивную отдачу, или приёма пищи слишком близко к занятию, что вызывает желудочно-кишечный дискомфорт из-за медленно усваиваемых жиров, клетчатки или чрезмерной порции углеводов. Велосипедисты, бегуны и игровики особенно тщательно выстраивают питание вокруг этого окна перед стартами или тяжёлыми интервалами.

Калькулятор принимает вашу массу тела и число целых часов (от 1 до 4), оставшихся до тренировки, и возвращает целевое количество углеводов в размере 1 г на килограмм на каждый час до тренировки (1 час = 1 г/кг, до 4 часов = 4 г/кг), чтобы вы могли спланировать приём пищи или перекус под то время на переваривание, которое у вас реально есть.