เครื่องคำนวณเวลาคาร์บก่อนออกกำลังกาย

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

การจับเวลาคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายยึดตามคำแนะนำขององค์กรด้านโภชนาการการกีฬา เช่น International Society of Sports Nutrition และ American College of Sports Medicine ซึ่งแยกช่วงเวลาการกินออกเป็นสองแบบ มื้อใหญ่ที่กินราวสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนฝึก (ราวหนึ่งถึงสี่กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม) ช่วยเติมไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อให้เต็มและมีเวลาย่อยจนหมด ขณะที่ของว่างชิ้นเล็กที่ย่อยเร็วกว่าราวหนึ่งชั่วโมงก่อนฝึก (มักราวหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัม) ช่วยยกระดับน้ำตาลในเลือดใกล้เวลาออกแรงมากขึ้นโดยไม่ตกค้างหนักในกระเพาะ

นักกีฬาความทนทาน ผู้ฝึกความแข็งแรง และโค้ชของพวกเขา ใช้การจับเวลาแบบนี้เพื่อเลี่ยงความล้มเหลวสองแบบของการเติมพลังงานก่อนฝึก คือการฝึกด้วยไกลโคเจนที่ว่างเปล่าซึ่งทำให้กำลังในการออกแรงหนักลดลง หรือการกินใกล้เวลาฝึกเกินไปจนเกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารจากไขมัน ใยอาหารที่ย่อยช้า หรือคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากเกิน นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง และนักกีฬาประเภททีมโดยเฉพาะ วางแผนมื้ออาหารรอบช่วงเวลานี้ก่อนการแข่งขันหรือเซสชันอินเทอร์วัลหนัก

เครื่องคำนวณนี้รับน้ำหนักตัวของคุณและจำนวนชั่วโมงเต็ม (1 ถึง 4) ที่เหลือก่อนการฝึก แล้วคืนค่าเป้าหมายคาร์โบไฮเดรต1 กรัมต่อกิโลกรัมสำหรับทุกชั่วโมงก่อนการฝึก (1 ชั่วโมง = 1 g/kg ไปจนถึง 4 ชั่วโมง = 4 g/kg) เพื่อให้คุณวางแผนมื้ออาหารหรือของว่างให้เหมาะกับเวลาย่อยที่คุณมีอยู่จริง