Calculadora de tiempo de carbohidratos antes del entrenamiento

Acerca de esta calculadora

La pauta de carbohidratos antes del entrenamiento sigue las recomendaciones de organismos de nutrición deportiva como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y el American College of Sports Medicine, que distinguen dos ventanas de ingesta. Una comida más abundante tomada unas tres o cuatro horas antes de entrenar (en torno a uno a cuatro gramos de carbohidrato por kilogramo de peso corporal) llena el glucógeno hepático y muscular y tiene tiempo de digerirse por completo, mientras que un tentempié más pequeño y de digestión rápida aproximadamente una hora antes (a menudo alrededor de un gramo por kilogramo) eleva la glucosa en sangre más cerca del esfuerzo sin quedarse pesado en el estómago.

Los atletas de resistencia, quienes entrenan la fuerza y sus entrenadores recurren a esta planificación para evitar los dos fallos típicos de la alimentación previa: entrenar con los depósitos de glucógeno vacíos, lo que hunde el rendimiento en alta intensidad, o comer demasiado cerca de la sesión y provocar molestias gastrointestinales por grasa o fibra de digestión lenta o por una carga excesiva de carbohidratos. Los ciclistas, los corredores y los deportistas de equipo, en particular, planifican sus comidas en torno a esta ventana antes de las competiciones o de las series duras.

Esta calculadora toma tu peso corporal y cuántas horas enteras (de 1 a 4) faltan para tu entrenamiento, y devuelve un objetivo de carbohidratos de 1 g por kilogramo por cada hora previa al entrenamiento (1 hora = 1 g/kg, hasta 4 horas = 4 g/kg), para que planifiques una comida o un tentempié acorde al tiempo de digestión del que realmente dispones.