Kalkulatori i kohës së karbohidrateve para stërvitjes

Rreth kësaj llogaritëseje

Koha e marrjes së karbohidrateve para stërvitjes ndjek udhëzimet e organizmave të ushqyerjes sportive, si Shoqëria Ndërkombëtare e Ushqyerjes Sportive dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, të cilat dallojnë dy dritare ushqyerjeje. Një vakt më i madh, i ngrënë afërsisht tri deri në katër orë para stërvitjes (rreth një deri në katër gramë karbohidrate për kilogram peshë trupore), e mbush deri në fund glikogjenin e mëlçisë e të muskujve dhe ka kohë të tretet plotësisht, ndërsa një ushqim i lehtë dhe më i shpejtë për t'u tretur rreth një orë përpara (shpesh rreth një gram për kilogram) e ngre glukozën në gjak më afër përpjekjes, pa rënduar në stomak.

Atletët e rezistencës, praktikuesit e stërvitjes me forcë dhe trajnerët e tyre e përdorin këtë lloj kohëmatjeje për t'i shmangur dy mënyrat e dështimit të furnizimit para stërvitjes: stërvitjen me rezerva bosh glikogjeni, e cila e zbeh prodhimin me intensitet të lartë, ose të ngrënët shumë afër seancës, që fton shqetësime gastrointestinale nga yndyra e tretshme ngadalë, nga fibrat ose nga një ngarkesë e tepruar karbohidratesh. Sidomos çiklistët, vrapuesit dhe atletët e sporteve ekipore i planifikojnë vaktet rreth kësaj dritareje para garave ose para seancave të vështira me intervale.

Ky kalkulator merr peshën tuaj trupore dhe sa orë të plota (nga 1 deri në 4) kanë mbetur para stërvitjes suaj, dhe kthen një objektiv karbohidratesh prej 1 g për kilogram për çdo orë para stërvitjes (1 orë = 1 g/kg, deri në 4 orë = 4 g/kg), që të planifikoni një vakt ose një ushqim të lehtë që i përshtatet kohës reale që keni për tretje.