Kikokotoo cha Muda wa Wanga Kabla ya Mazoezi

Kuhusu kikokotoo hiki

Upangaji wa muda wa wanga kabla ya mazoezi hufuata mwongozo kutoka kwa mashirika ya lishe ya michezo kama vile International Society of Sports Nutrition na American College of Sports Medicine, ambayo hutofautisha madirisha mawili ya ulaji. Mlo mkubwa zaidi unaoliwa takriban saa tatu hadi nne kabla ya mazoezi (takriban gramu moja hadi nne za wanga kwa kila kilogramu ya uzito wa mwili) hujaza akiba ya glaikojeni ya ini na ya misuli na huwa na muda wa kumeng'enywa kikamilifu, huku kitafunio kidogo zaidi kinachomeng'enywa haraka takriban saa moja kabla (mara nyingi karibu gramu moja kwa kila kilogramu) kikipandisha sukari ya damu muda mfupi kabla ya jitihada bila kukaa kizito tumboni.

Wanamichezo ya ustahimilivu, wanaofanya mazoezi ya nguvu, na makocha wao hutumia upangaji wa muda wa aina hii ili kuepuka njia mbili za kushindwa katika ulishaji wa kabla ya mazoezi: kufanya mazoezi wakati akiba ya glaikojeni ikiwa tupu, jambo linalodhoofisha utendaji wa kiwango cha juu, au kula karibu mno na kipindi cha mazoezi na hivyo kualika taabu ya tumbo na matumbo itokanayo na mafuta yanayomeng'enywa polepole, nyuzinyuzi, au mzigo mkubwa kupita kiasi wa wanga. Waendesha baiskeli, wakimbiaji, na wanamichezo ya timu hasa hupanga milo yao kuzunguka dirisha hili kabla ya mashindano au vipindi vigumu vya mazoezi ya vipindi.

Kikokotoo hiki huchukua uzito wa mwili wako na idadi ya saa kamili (1 hadi 4) zilizosalia kabla ya mazoezi yako kisha hurudisha lengo la wanga la 1 g kwa kila kilogramu kwa kila saa kabla ya mazoezi (saa 1 = 1 g/kg, hadi saa 4 = 4 g/kg), ili uweze kupanga mlo au kitafunio kinacholingana na muda halisi wa kumeng'enya ulio nao.