Calculator ng Timing ng Carbs Bago mag-Workout

Tungkol sa calculator na ito

Sumusunod ang timing ng carbohydrate bago mag-workout sa gabay ng mga samahan sa nutrisyong pang-isport gaya ng International Society of Sports Nutrition at ng American College of Sports Medicine, na naghihiwalay ng dalawang bintana ng pagpapakain. Ang mas malaking pagkaing kinakain nang tatlo hanggang apat na oras bago ang pagsasanay (mga isa hanggang apat na gramo ng carbohydrate kada kilo ng timbang ng katawan) ay pumupuno sa glycogen ng atay at kalamnan at may sapat na panahong matunaw nang lubusan, samantalang ang mas maliit at mas mabilis matunaw na meryenda na mga isang oras bago ito (madalas ay mga isang gramo kada kilo) ay nagpapataas ng glucose sa dugo nang mas malapit sa pagsisikap nang hindi bumibigat sa tiyan.

Ginagamit ng mga atleta sa endurance, ng mga nagsasanay sa lakas, at ng kanilang mga coach ang ganitong timing upang maiwasan ang dalawang paraan ng pagkabigo ng pagpapakain bago ang workout: ang pagsasanay nang walang laman ang imbak na glycogen, na pumipigil sa mataas na antas ng lakas, o ang pagkain nang masyadong malapit sa sesyon at ang pag-aanyaya ng gulo sa tiyan at bituka mula sa mabagal matunaw na taba, sa hibla, o sa sobrang laking dami ng carbohydrate. Ang mga siklista, mananakbo, at atleta sa isport na pangkatan ang partikular na nagpaplano ng pagkain sa paligid ng bintanang ito bago ang mga karera o ang mabibigat na sesyon ng interval.

Kinukuha ng calculator na ito ang timbang ng iyong katawan at kung ilang buong oras (1 hanggang 4) pa ang natitira bago ang iyong workout at ibinibigay ang target na carbohydrate na 1 g kada kilo para sa bawat oras bago ang pagsasanay (1 oras = 1 g/kg, hanggang 4 na oras = 4 g/kg), upang makapagplano ka ng pagkain o meryendang tumutugma sa aktuwal na panahong mayroon ka para sa pagtunaw.