Calculadora de tempo de carboidratos pré-treino

Sobre esta calculadora

O momento da ingestão de carboidratos antes do treino segue as recomendações de organismos de nutrição esportiva como a International Society of Sports Nutrition e o American College of Sports Medicine, que distinguem duas janelas de alimentação. Uma refeição mais volumosa, feita cerca de três a quatro horas antes do treino (aproximadamente um a quatro gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal), enche as reservas de glicogênio hepático e muscular e tem tempo para ser completamente digerida, ao passo que um lanche mais pequeno e de digestão rápida, cerca de uma hora antes (muitas vezes na ordem de um grama por quilograma), faz subir a glicemia mais perto do esforço, sem ficar pesado no estômago.

Os atletas de resistência, os praticantes de treino de força e seus treinadores recorrem a este tipo de planejamento para evitar as duas formas de falhar a alimentação pré-treino: treinar com as reservas de glicogênio vazias, o que corta o rendimento em alta intensidade, ou comer demasiado perto da sessão e provocar desconforto gastrointestinal por gordura e fibra de digestão lenta ou por uma carga excessiva de carboidratos. Ciclistas, corredores e atletas de esportes coletivos, em particular, organizam as refeições em torno desta janela antes de provas ou de sessões duras de intervalos.

Esta calculadora recebe seu peso corporal e quantas horas inteiras (1 a 4) faltam para o treino, e devolve um objetivo de carboidratos de 1 g por quilograma para cada hora antes do treino (1 hora = 1 g/kg, até 4 horas = 4 g/kg), para que possa planejar uma refeição ou um lanche compatível com o tempo de digestão de que realmente dispõe.