Калкулатор времена уноса угљених хидрата пре тренинга

О овом калкулатору

Време уноса угљених хидрата пре тренинга следи препоруке спортско-нутриционистичких тела као што су Међународно друштво за спортску исхрану и Амерички колеџ за спортску медицину, која разликују два прозора за храњење. Већи оброк поједен отприлике три до четири сата пре тренинга (око један до четири грама угљених хидрата по килограму телесне тежине) допуњује гликоген у јетри и мишићима и има времена да се потпуно свари, док мања, брже сварљива ужина отприлике сат времена пре тренинга (често око један грам по килограму) подиже ниво шећера у крви ближе напору, а да не лежи тешко у желуцу.

Спортисти издржљивости, они који тренирају снагу и њихови тренери користе овакво планирање времена да избегну два начина на која храњење пре тренинга подбацује: тренирање са празним залихама гликогена, што умањује учинак високог интензитета, или једење превише близу тренингу, што призива тегобе са варењем због споро сварљивих масти, влакана или превеликог уноса угљених хидрата. Бициклисти, тркачи и екипни спортисти посебно планирају оброке око овог прозора пре трка или тешких интервалних сесија.

Овај калкулатор узима вашу телесну тежину и колико пуних сати (од 1 до 4) преостаје до тренинга, па враћа циљани унос угљених хидрата од 1 g по килограму за сваки сат пре тренинга (1 сат = 1 g/kg, до 4 сата = 4 g/kg), како бисте испланирали оброк или ужину који одговарају томе колико времена за варење заиста имате.