ვარჯიშამდე ნახშირწყლების დროის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ვარჯიშამდე ნახშირწყლების მიღების დრო სპორტული კვების ორგანიზაციების, მაგალითად სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებისა და ამერიკის სპორტული მედიცინის კოლეჯის, რეკომენდაციებს მიჰყვება, რომლებიც ორ საკვებ ფანჯარას გამოყოფს. ვარჯიშამდე დაახლოებით სამი-ოთხი საათით ადრე მიღებული უფრო დიდი კვება (სხეულის წონის კილოგრამზე დაახლოებით ერთიდან ოთხ გრამამდე ნახშირწყალი) ღვიძლისა და კუნთის გლიკოგენს ავსებს და სრულად მონელების დროც აქვს, ხოლო დაახლოებით ერთი საათით ადრე მიღებული უფრო მცირე და სწრაფად მოსანელებელი წახემსება (ხშირად კილოგრამზე დაახლოებით ერთი გრამი) სისხლში გლუკოზას პირდაპირ ძალისხმევის წინ ზრდის ისე, რომ კუჭში სიმძიმედ არ დაჯდება.

ამტანობის სპორტსმენები, ძალისმიერი ვარჯიშის მოყვარულები და მათი მწვრთნელები ასეთ დროის გაწერას ვარჯიშამდე კვების ორი ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად იყენებენ: ცარიელი გლიკოგენის მარაგებით ვარჯიშისა, რაც მაღალინტენსიურ გამოსვლას აჩლუნგებს, ან ვარჯიშთან ძალიან ახლოს ჭამისა, რაც ნელა მოსანელებელი ცხიმის, ბოჭკოს ან ზედმეტად დიდი ნახშირწყლოვანი დატვირთვის გამო კუჭ-ნაწლავის მოშლილობას იწვევს. განსაკუთრებით ველოსპორტელები, მორბენალები და გუნდური სპორტის სპორტსმენები გეგმავენ კვებას ამ ფანჯრის ირგვლივ რბოლებისა თუ მძიმე ინტერვალური ვარჯიშების წინ.

ეს კალკულატორი იღებს თქვენს სხეულის წონას და იმას, რამდენი მთელი საათი (1-დან 4-მდე) რჩება ვარჯიშამდე, და გიბრუნებთ ნახშირწყლების სამიზნეს ვარჯიშამდე თითოეულ საათზე სხეულის წონის თითო კილოგრამზე 1 გ ოდენობით (1 საათი = 1 გ/კგ, 4 საათამდე = 4 გ/კგ), რომ ისეთი კვება ან წახემსება დაგეგმოთ, რომელიც რეალურად ხელმისაწვდომ მონელების დროს შეესაბამება.