מחשבון תזמון פחמימות לפני אימון

אודות מחשבון זה

תזמון פחמימות לפני אימון עוקב אחר הנחיות של גופי תזונת ספורט כמו האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט, המבחינות בין שני חלונות אכילה. ארוחה גדולה יותר הנאכלת בערך שלוש עד ארבע שעות לפני האימון (כגרם אחד עד ארבעה גרם פחמימה לכל קילוגרם משקל גוף) ממלאת עד הסוף את מאגרי הגליקוגן בכבד ובשריר ויש לה זמן להתעכל במלואה, בעוד שחטיף קטן ומהיר עיכול כשעה לפני האימון (לרוב סביב גרם אחד לכל קילוגרם) מעלה את רמת הסוכר בדם קרוב יותר למאמץ בלי להכביד על הקיבה.

ספורטאי סיבולת, מתאמני כוח והמאמנים שלהם משתמשים בתזמון מסוג זה כדי להימנע משני מצבי הכישלון של תדלוק לפני אימון: אימון על מאגרי גליקוגן ריקים, שמקהה את התפוקה בעצימות גבוהה, או אכילה קרוב מדי לאימון, שמזמינה מצוקה במערכת העיכול בשל שומן, סיבים או עומס פחמימות גדול מדי שמתעכלים לאט. רוכבי אופניים, רצים וספורטאי ענפים קבוצתיים במיוחד מתכננים ארוחות סביב החלון הזה לפני מרוצים או אימוני אינטרוולים קשים.

המחשבון מקבל את משקל הגוף שלכם ואת מספר השעות השלמות (1 עד 4) שנותרו עד האימון ומחזיר יעד פחמימות של 1 גרם לקילוגרם על כל שעה לפני האימון (שעה אחת = 1 g/kg, עד 4 שעות = 4 g/kg), כך שתוכלו לתכנן ארוחה או חטיף שמתאימים לזמן העיכול שבאמת עומד לרשותכם.