Angliavandenių laiko prieš treniruotę skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Angliavandenių laiko prieš treniruotę parinkimas remiasi sporto mitybos organizacijų, tokių kaip Tarptautinė sporto mitybos draugija ir Amerikos sporto medicinos koledžas, rekomendacijomis, kurios skiria du valgymo langus. Didesnis valgis maždaug trys ar keturios valandos prieš treniruotę (apie vieną–keturis gramus angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui) papildo kepenų ir raumenų glikogeną ir spėja visiškai suvirškinti, o mažesnis, greičiau virškinamas užkandis maždaug valandą prieš (dažnai apie vieną gramą kilogramui) pakelia gliukozės kiekį kraujyje arčiau pastangų, neapsunkindamas skrandžio.

Ištvermės sportininkai, jėgos treniruotėse dalyvaujantys žmonės ir jų treneriai naudoja tokį laiko planavimą, kad išvengtų dviejų maitinimosi prieš treniruotę klaidų: treniravimosi tuščiomis glikogeno atsargomis, kuris slopina didelio intensyvumo pajėgumą, arba valgymo per arti treniruotės, sukeliančio virškinamojo trakto negalavimus dėl lėtai virškinamų riebalų, skaidulų ar per didelio angliavandenių kiekio. Ypač dviratininkai, bėgikai ir komandinių sporto šakų atstovai planuoja valgius pagal šį langą prieš varžybas ar sunkias intervalines treniruotes.

Ši skaičiuoklė paima jūsų kūno svorį ir tai, kiek sveikų valandų (nuo 1 iki 4) liko iki treniruotės, ir grąžina angliavandenių tikslą – 1 g vienam kilogramui už kiekvieną valandą iki treniruotės (1 valanda = 1 g/kg, iki 4 valandų = 4 g/kg), kad galėtumėte suplanuoti valgį ar užkandį pagal tai, kiek virškinimo laiko iš tikrųjų turite.