Angliavandenių prikrovimo skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Angliavandenių prikrovimas yra mitybos strategija prieš varžybas, kurią ištvermės sportininkai naudoja raumenų glikogeno atsargoms padidinti iki maksimumo prieš maratoną, triatloną ar ilgas dviračių lenktynes. Sporto mitybos rekomendacijos paprastai siūlo 7–12 gramų angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui per dieną likus 1–3 dienoms iki renginio, atsižvelgiant į sportininko svorį ir renginio trukmę.

Kadangi raumenų glikogenas yra pagrindinis organizmo kuras ilgalaikėms didelio intensyvumo pastangoms, o išeikvotos atsargos yra pagrindinė „atsitrenkimo į sieną“ priežastis, ši skaičiuoklė jūsų tikslinius gramus kilogramui paverčia konkrečiu dienos angliavandenių gramų skaičiumi ir jo kalorijų ekvivalentu, suteikdama bėgikams, dviratininkams ir triatlonininkams praktinį mitybos tikslą vietoj neaiškios rekomendacijos. Dabartinės sporto mitybos pozicijų nuostatos nurodo 10–12 g/kg per parą likus 36–48 valandoms iki ilgesnių nei maždaug 90 minučių renginių; įrankio numatytoji reikšmė 8 g/kg yra mažesnė, todėl, jei laikotės šio patarimo, įveskite savo reikšmę.