Calcolatore del carico di carboidrati

Informazioni su questo calcolatore

Il carico di carboidrati è una strategia nutrizionale pre-gara usata dagli atleti di resistenza per massimizzare le scorte di glicogeno muscolare prima di una maratona, un triathlon o un lungo evento ciclistico. Le linee guida di nutrizione sportiva raccomandano in genere 7-12 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno nei 1-3 giorni che precedono l'evento, in base al peso dell'atleta e alla durata dell'evento.

Poiché il glicogeno muscolare è il carburante principale del corpo per uno sforzo prolungato ad alta intensità, e scorte esaurite sono la causa principale del «muro», questo calcolatore converte i tuoi grammi per chilogrammo obiettivo in un numero concreto di grammi giornalieri di carboidrati e nel loro equivalente in calorie, offrendo a corridori, ciclisti e triatleti un obiettivo alimentare pratico invece di una vaga linea guida. Le attuali posizioni ufficiali sulla nutrizione sportiva indicano 10–12 g/kg al giorno nelle 36–48 ore prima di eventi più lunghi di circa 90 minuti; il valore predefinito dello strumento, 8 g/kg, è più basso, quindi inserisci il tuo valore se segui questo consiglio.