Ẹ̀rọ Ìṣirò Ìkójọ Kábù

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Carbohydrate loading jẹ́ ọgbọ́n oúnjẹ ṣáájú eré tí àwọn eléré ìfaradà ń lò láti mú ìpamọ́ glycogen iṣan pọ̀ sí i jù lọ ṣáájú marathon, triathlon, tàbí eré kẹ̀kẹ́ gígùn. Àwọn ìtọ́sọ́nà oúnjẹ eré ìdárayá sábà máa ń dámọ̀ràn 7-12 giramu carbohydrate fún kìlógíráàmù ìwọ̀n ara fún ọjọ́ kan ní ọjọ́ 1-3 tí ó ṣáájú eré náà, tí a ṣe ìwọ̀n ní ìbámu pẹ̀lú ìwọ̀n eléré àti gígùn eré náà.

Nítorí pé glycogen iṣan ni epo pàtàkì ara fún ipá gíga tí ó pẹ́, àti pé ìpamọ́ tí ó tán ni ohun pàtàkì tó ń fa "kíkọlu ògiri," ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń yí àfojúsùn giramu-fún-kìlógíráàmù rẹ padà sí iye giramu carbohydrate ojoojúmọ́ tí ó ṣe pàtó àti ìbáradọ́gba kalori rẹ̀, ó ń fún àwọn tó ń sá, àwọn tó ń gun kẹ̀kẹ́ àti àwọn triathlete ní àfojúsùn jíjẹun tó wúlò dípò ìtọ́sọ́nà àìṣe kedere. Àwọn ìgbékalẹ̀ ìdúró lọ́wọ́lọ́wọ́ nípa oúnjẹ eré-ìdárayá tọ́ka sí 10–12 g/kg lójoojúmọ́ fún wákàtí 36–48 ṣáájú àwọn eré tó gùn ju nǹkan bí ìṣẹ́jú 90 lọ; iye àtìbẹ̀rẹ̀ irinṣẹ́ náà, 8 g/kg, kéré jù èyí lọ, nítorí náà tẹ iye tìrẹ sínú rẹ̀ bí o bá ń tẹ̀lé ìmọ̀ràn yẹn.