Ҳисобкунаки пуркунии карбогидрат

Дар бораи ин ҳисобкунак

Пуркунии карбогидрат — стратегияи ғизоест, ки варзишгарони тоқатталаб пеш аз мусобиқа барои ба ҳадди аксар расонидани захираи гликогени мушакҳо пеш аз марафон, триатлон ё мусобиқаи дарозмуддати велосипедронӣ истифода мебаранд. Дастурҳои ғизои варзишӣ одатан 7–12 грамм карбогидрат барои як килограмм вазни бадан дар як рӯз-ро дар 1–3 рӯзи пеш аз мусобиқа тавсия медиҳанд, ки аз рӯи вазни варзишгар ва давомнокии мусобиқа танзим мешавад.

Азбаски гликогени мушакҳо сӯзишвории асосии бадан барои кӯшиши давомноки шиддатнок аст ва захираҳои тамомшуда сабаби асосии «задани девор» мебошанд, ин ҳисобкунак ҳадафи грамм-барои-килограмми шуморо ба шумораи мушаххаси граммҳои карбогидрат дар як рӯз ва баробари калорияи он табдил медиҳад ва ба давандагон, велосипедронҳо ва триатлетҳо ба ҷои дастури норавшан ҳадафи амалии хӯрокхӯриро пешкаш мекунад. Баёнияҳои мавқеи кунунии ғизои варзишӣ 10–12 г/кг дар як рӯзро дар 36–48 соати пеш аз мусобиқаҳое, ки аз тақрибан 90 дақиқа дарозтаранд, номбар мекунанд; қимати пешфарзи восита, 8 г/кг, пасттар аст, бинобар ин агар ин маслиҳатро риоя кунед, қимати худро ворид намоед.