Калькулятор углеводной загрузки

Об этом калькуляторе

Углеводная загрузка — это стратегия питания перед стартом, которую используют спортсмены на выносливость, чтобы максимально пополнить запасы гликогена в мышцах перед марафоном, триатлоном или длинной велогонкой. Рекомендации по спортивному питанию обычно советуют 7–12 граммов углеводов на килограмм массы тела в день в течение 1–3 дней перед стартом, с поправкой на вес спортсмена и продолжительность соревнования.

Поскольку гликоген мышц — основное топливо организма при длительной напряжённой нагрузке, а истощённые запасы — главная причина «стены», этот калькулятор переводит ваше целевое число граммов на килограмм в конкретное суточное количество граммов углеводов и его калорийность, давая бегунам, велосипедистам и триатлонистам практический ориентир по питанию вместо расплывчатой рекомендации. Современные позиционные заявления по спортивному питанию называют 10–12 г/кг в день в течение 36–48 часов перед соревнованиями дольше примерно 90 минут; значение этого инструмента по умолчанию, 8 г/кг, ниже, поэтому введите своё значение, если следуете этому совету.