Beregner til kulhydratoplagring

Om denne beregner

Kulhydratoplagring er en ernæringsstrategi før løb, som udholdenhedsatleter bruger til at maksimere musklernes glykogenlagre før et maraton, en triatlon eller et langt cykelløb. Retningslinjer for sportsernæring anbefaler typisk 7-12 gram kulhydrat pr. kilogram kropsvægt pr. dag i de 1-3 dage op til begivenheden, skaleret efter atletens vægt og begivenhedens varighed.

Da muskelglykogen er kroppens vigtigste brændstof til vedvarende højintensiv indsats, og tomme lagre er hovedårsagen til „at ramme muren“, omregner denne beregner dit mål i gram pr. kilogram til et konkret dagligt antal gram kulhydrat og dets kalorieækvivalent, så løbere, cyklister og triatleter får et praktisk spisemål i stedet for en vag retningslinje. Aktuelle holdningspapirer om sportsernæring angiver 10–12 g/kg pr. dag i de 36–48 timer før konkurrencer, der varer mere end cirka 90 minutter; værktøjets standardværdi på 8 g/kg er lavere, så indtast din egen værdi, hvis du følger det råd.