कार्ब लोडिंग कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

कार्बोहाइड्रेट लोडिंग सहनशक्ति वाले एथलीटों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली दौड़ से पहले की पोषण रणनीति है, जिससे मैराथन, ट्रायथलॉन या लंबी साइकिलिंग प्रतियोगिता से पहले मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम किया जाता है। खेल पोषण दिशानिर्देश आमतौर पर आयोजन से पहले के 1-3 दिनों में प्रति दिन शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर 7-12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की सिफ़ारिश करते हैं, जिसे एथलीट के वज़न और आयोजन की अवधि के अनुसार स्केल किया जाता है।

चूँकि मांसपेशियों का ग्लाइकोजन लंबे समय तक उच्च-तीव्रता वाले प्रयास के लिए शरीर का प्राथमिक ईंधन है, और खाली भंडार "हिटिंग द वॉल" (अचानक ऊर्जा चुक जाना) का मुख्य कारण हैं, यह कैलकुलेटर आपके लक्षित ग्राम-प्रति-किलोग्राम को दैनिक कार्बोहाइड्रेट ग्राम की ठोस गिनती और उसके कैलोरी समतुल्य में बदलता है, जिससे धावकों, साइकिल चालकों और ट्रायथलीटों को अस्पष्ट दिशानिर्देश के बजाय खाने का व्यावहारिक लक्ष्य मिलता है। खेल पोषण के मौजूदा स्थिति-पत्र लगभग 90 मिनट से लंबे आयोजनों से पहले के 36–48 घंटों में प्रति दिन 10–12 g/kg का हवाला देते हैं; टूल का डिफ़ॉल्ट 8 g/kg इससे कम है, इसलिए यदि आप वह सलाह मानते हैं तो अपना मान दर्ज करें।