ماشین‌حساب بارگیری کربوهیدرات

درباره این ابزار

بارگیری کربوهیدرات راهبرد تغذیه‌ای پیش از مسابقه است که ورزشکاران استقامتی برای حداکثر کردن ذخایر گلیکوژن عضله پیش از ماراتن، سه‌گانه یا رویداد طولانی دوچرخه‌سواری به کار می‌برند. رهنمودهای تغذیهٔ ورزشی معمولاً ۷ تا ۱۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز را در ۱ تا ۳ روز منتهی به رویداد توصیه می‌کنند، که با وزن ورزشکار و مدت رویداد مقیاس می‌شود.

چون گلیکوژن عضله سوخت اصلی بدن برای تلاش پایدار با شدت بالاست و تهی‌شدن ذخایر علت اصلی «برخورد با دیوار» است، این ماشین‌حساب هدف گرم‌بر‌کیلوگرم شما را به تعداد گرم کربوهیدرات روزانهٔ مشخص و معادل کالری آن تبدیل می‌کند و به دوندگان، دوچرخه‌سواران و سه‌گانه‌کاران به‌جای رهنمودی مبهم، هدف خوردن عملی می‌دهد. موضع‌گیری‌های فعلی انجمن‌های تغذیهٔ ورزشی برای ۳۶ تا ۴۸ ساعت پیش از رویدادهای طولانی‌تر از حدود ۹۰ دقیقه، ۱۰ تا ۱۲ گرم بر کیلوگرم در روز را ذکر می‌کنند؛ مقدار پیش‌فرض ابزار، ۸ گرم بر کیلوگرم، پایین‌تر از آن است، پس اگر از این توصیه پیروی می‌کنید مقدار خودتان را وارد کنید.