Kalkulačka nasýtenia sacharidmi

O tejto kalkulačke

Sacharidové nasýtenie je predpretekárska výživová stratégia vytrvalostných športovcov na maximalizáciu zásob svalového glykogénu pred maratónom, triatlonom alebo dlhým cyklistickým podujatím. Smernice športovej výživy zvyčajne odporúčajú 7 – 12 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti denne v 1 – 3 dňoch pred podujatím, podľa hmotnosti športovca a trvania podujatia.

Keďže svalový glykogén je hlavné palivo tela pri dlhodobom vysokom úsilí a vyčerpané zásoby sú hlavnou príčinou „nárazu na stenu“, táto kalkulačka prevádza váš cieľ gramov na kilogram na konkrétny denný počet gramov sacharidov a jeho kalorický ekvivalent, čím dáva bežcom, cyklistom a triatlonistom praktický stravovací cieľ namiesto nejasnej smernice. Aktuálne stanoviská k športovej výžive uvádzajú 10–12 g/kg denne počas 36–48 hodín pred podujatiami dlhšími ako približne 90 minút; predvolená hodnota nástroja 8 g/kg je nižšia, preto zadajte vlastnú hodnotu, ak sa riadite týmto odporúčaním.